メンタルの調子が悪いときにやっていること

自分はメンタル疾患を持っていて、精神障害者手帳も取得しています。

メンタル疾患が原因で、というだけではないですが、仕事とプライベートでいろいろあり、休職も2回しています。

そんな私がメンタルの調子が悪い日にやっていることを紹介します。

1日の予定を何も入れない

仕事の場合はお休みしています。休日の場合は誰とも会わず、どこに行くという予定も入れず、ひとりで過ごすようにしています。

どれだけ仲の良い人でも気を遣い、無意識に気疲れしてしまうので無理せず誰とも会わず自分の好きなことをのんびりするようにしています。

精神的につらいときは近いところでも行かなければいけないという圧力がかかり、気負いしてしまうので、できるならば予定をキャンセルしたほうが良いです。

昼寝する

自分もそうだったのですが、メンタル疾患がひどいときは、何をする元気もないと思います。

そういう場合はいつも昼寝してました。

昼寝が必要な日が週に4回、3回、2回…とだんだん少なくなっていき、普通の人とほぼ同じくらい活動ができるようになっていきました。

何もできないと悲しくなるかもしれませんが、今は休養が必要な時だと割り切って、休んでいました。

だらだらと散歩をする

※メンタル疾患がひどいときは外出もしんどいと思います。散歩はもし外出できるならば、という前提の話です。

家で一人でいると悩み事のことをぐるぐる考えてしまいます。

散歩に出て、外部の情報が入る状態のほうが悩み事を考えずに済みます。

また、軽く体を動かすとリフレッシュした気分になり、心が軽くなる感覚があります。

精神科医の方の本を読んだことがあるのですが、実際に散歩をして日に当たることで脳にいい効果があるようです。

（もし可能であれば朝に散歩するほうがセロトニンという幸せホルモンが出るので、より効果的）

↓いつも参考にしている樺沢紫苑先生の本です。

ストレスフリー大全は精神疾患を持ってない方にもお勧めできる本です。

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好きなコンテンツを見る

こういう時、個人的には元AKBの指原莉乃さんのYoutubeをみるのがすきです。

指原さんがオフの日に、昼寝して過ごして、そのままお風呂入らず夜も寝てしまうところをみると、何もできない日があってもいいんだなと思えるからです。

私には推しのアイドルがいるのですが、推しの動画だと、「推しはこんなに頑張っているのに私は、、、」という気分になり落ち込んでしまうので、誰かが頑張ってないリアルなVlogを見るのが、自己嫌悪に陥らなくてすんでよいなと思っています。

好きなものを食べる

メンタルがボロボロの時は、値段はあまり気にせず好きなものをたべるということをします。

私の場合フルーツが好きなので、散歩がてらスーパーへ行って、複数種類のフルーツを買って家で食べてます。